Các Bài Tập Giảm Cân Cho Nữ Tại Phòng Gym
Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho những người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.
Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho những người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây
Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn giản và tạo hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé!
Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản
Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.
Top 13 bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà
Trước khi thực hiện các động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”
Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản
Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.
Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Đây là mọt trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:
Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!
Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.
Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:
Yoga giảm cân kiến thức cho những người mới bắt đầu
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đối với những người mới bắt đầu, mới tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà. Biết đâu bạn lại trở thành một HLV Yoga chuyên nghiệp thì sao. Đừng quá vội vàng với mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản nhé. Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhưng cũng có mặt hại của nó nên bạn phải hết sức lưu ý điều này. Còn bây giờ hãy bắt đầu những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ nào!
Top 13 bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà
Trước khi thực hiện các động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”
Bài tập yoga giảm cân đứng gập người
Thư giãn với bài tập yoga này vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhé
Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiêu quả.
Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt
Tập yoga giảm cân với tư thế trẻ em.
Yoga giảm cân kiến thức cho những người mới bắt đầu
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đối với những người mới bắt đầu, mới tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà. Biết đâu bạn lại trở thành một HLV Yoga chuyên nghiệp thì sao. Đừng quá vội vàng với mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản nhé. Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhưng cũng có mặt hại của nó nên bạn phải hết sức lưu ý điều này. Còn bây giờ hãy bắt đầu những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ nào!
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.
Tư thế chân bắt chéo mở rộng
Với những người muốn giảm mỡ thừa 2 bên đùi và cánh tay thì nhất định không được bỏ qua động tác này. Động tác yoga này giúp giảm mỡ đùi và tay rất hiệu quả.
Mỡ thừa ở hai bên cánh tay và đùi sẽ được giảm hiệu quả với bài tập yoga giảm cân này
Trong yoga, tư thế cây cầu được đánh giá rất quan trọng vì nó đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể một cách tối đa. Đặc biệt, cần nhiều sức nhất tại phần bụng và đùi do đó nó sẽ giúp giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng. Đồng thời tư thế cũng giúp điều trị chứng đau lưng, mỏi cổ và hỗ trợ lưu thông máu.
Tập yoga giảm cân bằng tư thế cây cầu
Tư thế này còn được gọi là Reclined twist, có hiệu quả giảm mỡ vòng bụng cực tốt, đồng thời giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà này sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ tay, cơ chân săn chắc hơn và giúp làm thon gọn vùng bụng, giảm mỡ thừa ở eo nhanh bất ngờ.
Cố gắng không thay đổi vị trí mông, nâng lên quá cao hoặc sà xuống quá thấp
Với tư thế này đòi hỏi bạn phải giữ được thăng bằng khi ngồi trên mông. Đồng thời kết hợp các bộ phận, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giúp co cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ ở eo rất hiệu quả, tăng sức mạnh ở chân và cơ bụng.
Đây là một bài tập yoga giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà
Để tập được chính xác động tác này, bạn cần sử dụng hết các bộ phận trên cơ thể, Nhờ vậy sẽ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương hay các vấn đề về xương khớp thêm dẻo dai, linh hoạt.
Tư thế yoga này có tác dụng giảm căng thẳng rất tốt, giảm đau nhức lưng và phần cột sống. Đồng thời cũng giúp giảm mỡ thừa ở bụng, cho vòng eo thon gọn.
Các bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng lại tác động rất nhiều đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể.
Yoga là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, thậm chí cả phụ nữ có thai. Bạn hãy tạo cho mình thói quen thường xuyên luyện tập yoga tại nhà để nâng cao sức khỏe và sở hữu cho mình một vóc dáng cân đối nhé.
